जरूरी नहीं कि एक ‘तंग’ योनि एक अच्छी बात है
यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक “तंग” योनि एक अंतर्निहित चिंता का संकेत हो सकता है, खासकर यदि आप प्रवेश के दौरान असुविधा का अनुभव कर रहे हैं।
जब आप उत्तेजित होते हैं तो आपकी योनि की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से आराम करती हैं। यदि आप चालू नहीं हैं, रुचि नहीं रखते हैं, या संभोग के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, तो आपकी योनि आराम नहीं करेगी, स्वयं को चिकनाई देगी और खिंचाव नहीं करेगी।
तब योनि की तंग मांसपेशियां यौन मुठभेड़ को दर्दनाक या पूरा करना असंभव बना सकती हैं। योनि में अत्यधिक जकड़न भी वैजिनिस्मस का संकेत हो सकती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा के अनुसार, यह एक उपचार योग्य शारीरिक विकार है जो प्रत्येक 500 महिलाओं में से 1 को प्रभावित करता है।
वैजिनिस्मस दर्द है जो प्रवेश से पहले या दौरान होता है। इसका मतलब संभोग, टैम्पोन में फिसलना, या पैल्विक परीक्षा के दौरान एक वीक्षक सम्मिलित करना हो सकता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो अपने ओबी-जीवाईएन के साथ अपॉइंटमेंट लें। वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और निदान करने में मदद कर सकते हैं। वैजिनिस्मस के लिए, आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने के लिए केगल्स और अन्य पेल्विक फ्लोर व्यायाम, योनि डिलेटर थेरेपी, या बोटॉक्स इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है।
आपकी योनि समय के साथ बदल जाएगी
केवल दो चीजें आपकी योनि की लोच को प्रभावित कर सकती हैं: उम्र और प्रसव। बार-बार सेक्स – या उसके अभाव में – आपकी योनि के किसी भी खिंचाव को कम नहीं करेगा।
समय के साथ, प्रसव और उम्र संभावित रूप से आपकी योनि के हल्के, प्राकृतिक ढीलेपन का कारण बन सकते हैं। जिन महिलाओं का एक से अधिक योनि जन्म हुआ है, उनमें योनि की मांसपेशियां कमजोर होने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, उम्र बढ़ने से आपकी योनि में थोड़ा खिंचाव हो सकता है, भले ही आपके बच्चे हों।
उम्र
आपको अपनी योनि की लोच में बदलाव 40 की उम्र से ही दिखना शुरू हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेरिमेनोपॉज़ल चरण में प्रवेश करते ही आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा।
एस्ट्रोजन की कमी का मतलब है कि आपका योनि ऊतक बन जाएगा:
पतली
सुखाने की मशीन
कम अम्लीय
कम खिंचाव या लचीला
पूर्ण रजोनिवृत्ति तक पहुंचने के बाद ये परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।
प्रसव
योनि प्रसव के बाद आपकी योनि में बदलाव आना स्वाभाविक है। आखिरकार, आपकी योनि की मांसपेशियों में खिंचाव होता है ताकि आपके बच्चे को जन्म नहर से और आपकी योनि के प्रवेश द्वार से बाहर निकलने दिया जा सके।
आपके बच्चे के जन्म के बाद, आप देख सकती हैं कि आपकी योनि अपने सामान्य रूप से थोड़ी ढीली महसूस करती है। यह पूरी तरह से सामान्य है। आपकी योनि को जन्म देने के कुछ दिनों बाद वापस आना शुरू हो जाना चाहिए, हालांकि यह पूरी तरह से अपने मूल आकार में वापस नहीं आ सकती है।
यदि आपके कई बच्चे हैं, तो आपकी योनि की मांसपेशियों में थोड़ा सा लोच खोने की संभावना अधिक होती है। यदि आप इससे असहज हैं, तो ऐसे व्यायाम हैं जो आप गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपनी योनि के तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकती हैं।
अपनी योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें
पेल्विक एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। ये मांसपेशियां आपके कोर का हिस्सा हैं और आपकी सहायता करती हैं:
मूत्राशय
मलाशय
छोटी आंत
गर्भाशय
जब आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां उम्र या बच्चे के जन्म से कमजोर हो जाती हैं, तो आप:
गलती से पेशाब का रिसाव हो जाना या हवा निकल जाना
पेशाब करने की निरंतर आवश्यकता महसूस करें
आपके श्रोणि क्षेत्र में दर्द है
सेक्स के दौरान दर्द का अनुभव
हालांकि पैल्विक फ्लोर व्यायाम हल्के मूत्र असंयम का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे उन महिलाओं के लिए फायदेमंद नहीं हैं जो गंभीर मूत्र रिसाव का अनुभव करती हैं। आपका डॉक्टर आपको एक उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में रुचि रखते हैं? यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
केजेल अभ्यास
सबसे पहले, आपको अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों की पहचान करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, पेशाब करते समय बीच में रुक जाएं। यदि आप सफल होते हैं, तो आपने सही मांसपेशियों का पता लगा लिया है।
एक बार जब आप कर लें, तो इन चरणों का पालन करें:
अपने व्यायाम के लिए एक स्थिति चुनें। ज्यादातर लोग केगल्स के लिए पीठ के बल लेटना पसंद करते हैं।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो, एक और 5 सेकंड के लिए आराम करो।
इस चरण को लगातार कम से कम 5 बार दोहराएं।
जैसे-जैसे आप ताकत बढ़ाते हैं, समय बढ़ाकर 10 सेकंड करें। केगल्स के दौरान अपनी जांघों, पेट या बट को कसने की कोशिश न करें। बस अपने पेल्विक फ्लोर पर ध्यान दें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में 5 से 10 बार केगल्स के 3 सेट का अभ्यास करें। आपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखने चाहिए।
पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज
पैल्विक झुकाव व्यायाम का उपयोग करके अपनी योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए:
एक दीवार के खिलाफ अपने कंधों और बट के साथ खड़े हो जाओ। अपने दोनों घुटनों को नर्म रखें।
अपने बेलीबटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी पीठ दीवार के खिलाफ चपटी होनी चाहिए।
अपने बेलीबटन को 4 सेकंड के लिए कस लें, फिर छोड़ दें।
ऐसा 10 बार करें, दिन में 5 बार तक करें।
योनि शंकु
योनि शंकु का उपयोग करके आप अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। यह एक भारित, टैम्पोन के आकार की वस्तु है जिसे आप अपनी योनि में डालकर पकड़ते हैं।
योनि शंकु के लिए खरीदारी करें।
यह करने के लिए:
सबसे हल्का शंकु अपनी योनि में डालें।
अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें। इसे दिन में दो बार लगभग 15 मिनट के लिए अपनी जगह पर रखें।
जैसे-जैसे आप शंकु को अंदर रखने में अधिक सफल होते जाते हैं, वैसे-वैसे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शंकु का भार बढ़ाएँ
